Ćwiczenia fizyczne są przydatnym narzędziem do poprawy zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia, a także zapewniają korzyści fizyczne.
Badania sugerują, że wpływ ćwiczeń fizycznych na samopoczucie psychiczne może sprawić, że będą one odpowiednim leczeniem zaburzeń lękowych i związanych ze stresem, zmniejszając potrzebę stosowania innych metod leczenia.
W opublikowanym w 2017 roku przeglądzie stwierdzono, że aktywność fizyczna jest skuteczna w zmniejszaniu objawów lęku i stresu.
Dalsze dowody wskazują również, że ćwiczenia mają bezpośredni wpływ na poprawę jakości snu u osób powyżej 40 roku życia z trudnościami w zasypianiu.
Zaangażowanie w ćwiczenia fizyczne o umiarkowanej lub wysokiej intensywności, takie jak 30-minutowy bieg, może pomóc obniżyć poziom stresu i poprawić jakość snu.
Inne zmiany stylu życia
Następujące zmiany stylu życia mogą również pomóc niektórym osobom w obniżeniu poziomu stresu:
przejście na zdrowszą dietę
zmniejszenie spożycia kofeiny i alkoholu
unikanie zabierania pracy do domu lub sprawdzania poczty elektronicznej wieczorem
szukanie wsparcia u przyjaciół i rodziny.
Zmniejszenie stresu może być bardzo trudne. Istotne jest zidentyfikowanie źródła stresu, które często związane jest z pracą lub związkiem. Chociaż problemy te mogą być trudne i powolne do rozwiązania, usunięcie źródła stresu jest niezbędne do uzyskania poprawy.
Stres i sen są ze sobą ściśle powiązane. Stres może negatywnie wpływać na jakość i długość snu, natomiast niewystarczająca ilość snu może zwiększać poziom stresu. Zarówno stres, jak i brak snu mogą prowadzić do trwałych problemów ze zdrowiem fizycznym i psychicznym.
Ważne jest, aby osoby, które mają problemy ze stresem lub brakiem snu, nie próbowały radzić sobie z tymi problemami same.
Specjaliści od zdrowia psychicznego mogą zapewnić opiekę i wskazówki, a przyjaciele i członkowie rodziny mogą zaoferować dodatkowe wsparcie.
